ГОЛОС ЖЕНЩИНЫ. Гайд от Марии Селезнёвой

Раскрытие женского голоса как манифест истинной свободы и сексуальности

О авторе и наставнике:

Мария Селезнёва - Разножанровая певица, композитор и голосовой педагог международного формата с 30-летним сценическим опытом, из которых 20 лет посвящены обучению других, автор проекта о голосе «Пой и звучи себя» и член Российской ассоциации музыкальных терапевтов. Мой подход — полимодальный и телесно-ориентированный: я помогаю людям вернуть себя себе через звукование, пение и телесно-голосовую работу, чтобы через истинность и свободу звучания человек возвращался к своим базовым природным настройкам и естественности, обретал смелость, внутренний огонь и стимул жить и творить. Я соединяю йогу голоса и телесные практики (работа с дыханием, осанкой, зажимами и резонаторами), вокальную механику и технику речи (опора, диапазон, артикуляция, дикция, тембр, выносливость), интуитивную вокализацию и саунд-дизайн (музыкальность, импровизация, умение «слышать себя»), театральные и ораторские элементы (образ, эмоция, подача, сценическое присутствие, уверенность), а также природотерапевтический и ресурсный аспект (интеграция природы, ритмов и традиционных методов самопомощи для гармонии тела, голоса и психики). Я работаю в форматах индивидуальных сессий («Роман с голосом»), онлайн-практикумов, групповых занятий («Хор свободного музицирования»), концертов-тренингов с перкуссией и иммерсивных мастер-классов в России и за рубежом (Индия, ОАЭ, Грузия и др.), помогая людям звучать уверенно, живо и в своём уникальном стиле — в жизни, профессии и на сцене.
Образование и компетенции:
-Диплом с отличием московского областного музыкально-педагогического колледжа. Музыкальное отделение
- Диплом РГУ. им.С.А.Есенина. Факультет филологии и национальной культуры. Музыкальный руководитель
‌- Диплом с отличием магистра Московского Института Современного Искусства. Факультет вокального исполнительства. Певица эстрадно-джазового искусства с правом преподавания
‌- Сертификат инструктора системы "Йога Голоса". Международной школы звукотерапии психотерапевтов О.Российского и И.Казаченко
- Диплом профессиональной актрисы дубляжа и озвучивания Московской Школы радио и телевидения на Шабаловке
‌- Сертификат "Национального исследовательского института дополнительного образования и профессионального обучения" - направления "Сексология в консультировании"
-Сертификат проф.переподготовки и повышения квалификации в направлениях "Менеджемент социально-культурной деятельности " и "Основы современной вокальной методики»
- Обучение в Московской рок-школе "Красный химик". Вокальное мастерство
- Голосовая школа Карины Купер "Биофоникс" (США) Сертификат о прохождении вокального интенсива "Секреты вокальной рутины звезд"
- Курс по основам экстрим-вокала от онлайн-школы "Рок-Вокс"

• Курс джазовой импровизации от Эджесандра (Йога-вокал)

- Сертификат членства Российской Ассоциации музыкальных психологов и психотерапевтов
- Курс Катерины Спиридоновой по фейс-йоге школы "ЭкоТело"
- Сертификат московской школы трав "FestTrav" - направление "Основы травничества"
- Сертификат о прохождении курса по синрин-йоку "Между небом и землей" - школа лесной терапии Катерины Плетнер
- Сертификат практического курса по созданию стелющихся благовоний из растений и смол онлайн-школы Юлии Глэдвин (Лондон)
- Курс слушателя " Система потенциалов человека" от онлайн-школы "Нео-сознание"
Деятельность:
- Разножанровая певица
- Автор, композитор, обладательница музыкального авторского альбома
- Мастер по развитию голоса и самовыражению
- Наставник по технике речи и вокальный педагог
- Член Российской Ассоциации музыкальных психологов и психотерапевтов
‌- Инструктор в системе "Йога голоса" международной школы звукотерапии
-‌ Магистр вокального искусства
‌- Актриса озвучивания и дубляжа
‌- Ведущая лесных купаний синрин-йоку и травница
‌- Автор проекта о интеграции науки и искусства "Голос трав" и организатор одноименного фестиваля
‌- Сооавтор программ природотерапии в совладелица оподмосковной усадьбы "ЗемляДел"
‌-Организатор и сопродюсер концертов разножанровой музыки "От оперы до шаманики"
‌- Мастер-участник "День Индии в Москве"
‌и "Inpcycho фестиваля" Московского института психоанализа
- Вокалистка-участник музыкального шоу на ЦСК арена "ROCK1000"
‌- Участница хоровых олимпиад во Франции (г.Лонклуатор) и Австрии (г.Грац)
‌- Создательница голосового практикума ПОЙ ЗВУЧИ СЕБЯ и ведущая полугодового марафона SING YOURSELF международного формата в Индии
- Участница Альманаха "Мастера ГОА"
- Спикер и ведущая телесно-голосовых мастер-классов на Васту -конференциях школы Ю.Морозовой
Опыт:
- Вокальный педагог, инструктор в системе Йога Голоса, звукотерапевт, руководитель хора свободного музицирования, музыкальный терапевт с 2008 года и по настоящее время (Москва/Онлайн формат)
- Организатор детского и творческого досуга, музыкальный руководитель в доме культуры (Московская область) 2008-2012
- Учитель музыки и музыкальный руководитель в коррекционной школе 8го вида (Московская область) 2011-2012
- Педагог дополнительного образования в детском центре (Московская область) 2012-2013
- Педагог-воспитатель в подготовительной к школе группе (Московская область) 2012-2013
- Артист, певица, педагог, заведующая сектором по работе с детьми в центре досуга и народного творчества (Московская область) 2013-2018
- Художественный руководитель, вокальный педагог в доме культуры (Московская область) 2017-2018
- Вокальный педагог и руководитель музыкального ансамбля для взрослых (Московская область)2018-2021
- Педагог дополнительного образования дисциплин «Музыка с мамой» (для детей от 1 года) и актерское мастерство и хоровое пение в центре развития ребенка (г. Москва) 2018-2021
- Голосовой тренер и саундхилер для международной аудитории на базе интернационального творческого пространства (Индия, ГОА) 2023-2024

Что вы получите от гайда

• Освобождение природного звучания: вы снимете основные блоки и зажимы, которые мешают голосу течь свободно, и начнёте звучать в своём естественном тембре без напряжения
• Высвобождение женской сексуальности через звук: вы разрешите голосу быть чувственным, глубоким и живым, запустите процесс восстановления контакта с телом и его естественными вибрациями
• Истинное проявление в социуме: начнете звучать аутентично в мире — на работе, в отношениях, в публичных выступлениях — без маскировки и подстройки под чужие ожидания
• Естественность и здоровье женского тела: через работу с дыханием, тренировку резонаторного звучания и телесно-ориентированные упражнения вы вернёте голосу природную опору, снизите напряжение в горле и поддержите гормональное и эмоциональное равновесие
• Уверенность и сила голоса: начнете управлять голосом как инструментом влияния — говорить так, чтобы вас слышали, чувствовали и уважали
• Телесная связь с голосом: вы почувствуете, как тело становится опорой для звука, и сможете извлекать голос из глубины, а не из позиции гортанного напряжения
• Выразительность и диапазон: вы расширите гибкость голоса, поймете как можно передавать эмоции и художественный образ, а также работать с интонацией и дикцией
• Свой уникальный стиль: вы коснетесь первых оттенков вашего личного звучания, которое отражает вашу индивидуальность, и в будущем, наработав мышечную память, сможете использовать его как часть личного бренда
• Практические инструменты для самостоятельной работы: вы получите набор техник (вокализация, аффирмации, звукоподражание, интуитивное пение), которые можно применять ежедневно
• Поддержка и сообщество: при подключении к практике вы сможете войти в пространство «звучащего племени», в голосовой клуб и комьюнити, где можно безопасно экспериментировать, петь и быть услышанной

Цель, к которой я вас веду
Глобальная цель гайда — дать понимание к раскрытию вашего природного женского голоса и закрепить первые шаги на пути к вашему настояшему, истинному голосу, чтобы вы звучали уверенно, сексуально, в полную силу и естественно, донося свои смыслы и эмоции без страха, напряжения и маскировки
Вы придёте к состоянию, где голос становится инструментом истинного проявления: вы сможете начать петь и говорить более свободно, ощущать своё тело как один единый резонатор, ощутите возможности и потенциал вашего голоса, узнаете первые инструменты ощущения «психологии вашего тела», сможете делать первые шаги в смелости, заложенной вам природой и проявляться в социуме через своё уникальное звучание — в профессии, творчестве, отношениях и повседневной жизни
Голос начнет возвращаться к своей естественной природе: глубокий, чувственный, здоровый, поддерживающий ваше женское благополучие и позволяющий быть собой в любом контексте.

ПРОЦЕСС: как работать с гайдом
Разогрев перед упражнениями и практиками
Шаг 1. Настройка и заземление

• Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит 15–30 минут.
• Сделайте 3-5 циклов глубоких вдохов через нос, и медленных выдохов через рот по клеточному принципу: на внутренний счет 4 - вдох, на 6 - задержка, на 8 - выдох
• Почувствуйте опору в стопах, тазе и позвоночнике, животе — это ваша база для звука

Шаг 2. Телесное сканирование

• Пройдитесь вниманием по телу: подключите образное мышление, где есть дискомфорт, ощущение зажима (горло, челюсть, плечи, живот)?
• Мягко «разогрейте» эти зоны: повороты шеи, круги плечами, массаж челюсти, живота, сопровождайте движения стоновым звучанием.
• Разрешите телу быть живым и подвижным — голос любит движение

Шаг 3. Дыхание и резонаторы

• Положите руку на живот: вдох — живот надувается, выдох — сдувается
• На выдохе издавайте низкий звук «м-м-м», чувствуя вибрацию в груди, также в ногах и во всем теле
• Перемещайте звук в разные резонаторы: грудь, горло, нос, голову — ищите, где звучит свободно

Шаг 4. Интуитивная вокализация

• Начните издавать любые звуки, которые приходят: гласные, слоги, мычание, рычание
• Не оценивайте, не контролируйте — просто позвольте голосу течь
• Запишите себя на диктофон, чтобы потом услышать своё природное звучание, верните себя в состояние принятия своего голоса

Шаг 5. Интеграция в речь

• Возьмите простую фразу («Я здесь», «Я звучу», «Я есть», «У меня есть Я») и произнесите её с разной интонацией
• Поэкспериментируйте с темпом, громкостью, паузами
• Найдите вариант, где вы чувствуете силу и естественность одновременно

Шаг 6. Практика в социуме

• Попробуйте новое звучание в безопасной ситуации: звонок другу, сообщение голосом, пение в душе, напевание в общественном месте, пританцовывание и звучание при прослушании музыки в наушниках на улице и тд
• Отслеживайте, где появляется страх или желание «сгладить» голос
• Возвращайтесь к дыханию и телу — они ваша опора

Психологический фактор и внимание
Типичные ошибки

• Попытка звучать «правильно»: голос становится плоским и неживым, когда вы контролируете каждый звук
• Работа только с опорой на горло (место где смыкаются сами голсоовые связки): если нет опоры в теле, голос быстро устаёт и теряет силу
• Ожидание мгновенного результата: раскрытие голоса — процесс, а не событие; доверяйте своему темпу
• Игнорирование эмоций: если во время практики приходят слёзы, смех или злость — это нормально, голос высвобождает накопленное в теле, идет психо-физическая мягкая работа
• Сравнение с другими: ваш голос уникален, как отпечаток пальца; не сравнивайте себя с чужим звучанием

Правила работы с голосом

1. Регулярность важнее длительности: 10–15 минут в день эффективнее, чем 2 часа раз в неделю
2. Безопасность прежде всего: если чувствуете боль или сильное напряжение — остановитесь, вернитесь к дыханию
3. Доверие телу: тело знает, как звучать естественно; слушайте его сигналы
4. Отсутствие оценки: не судите свой голос во время практики — просто наблюдайте и исследуйте
5. Поддержка водой: пейте тёплую воду до (за 1 час) и после практик, чтобы увлажнить связки
6. Тишина после практики: дайте голосу 10–15 минут покоя после интенсивной работы

Простые упражнения для раскрытия женского голоса, свободы тела и сексуальности
Упражнения, входящие в домашнее задание
1. Дыхание как основа

• Практика: Лягте на спину, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос — живот надувается, грудь неподвижна. Выдох через рот со звуком «а-а-а» или «с-с-с»
• Зачем: Возвращает природное диафрагмальное дыхание, снимает зажимы в горле, активирует тазовую диафрагму — основу женской сексуальности и силы голоса

2. Звучание тела (сканирование через звук)

• Практика: На выдохе издавайте низкий звук «м-м-м» или «н-н-н», перемещая внимание по телу: стопы → колени → таз → живот → грудь → горло → голова
• Зачем: Связывает голос с телом, высвобождает заблокированные зоны, пробуждает чувственность через вибрацию

3. Интуитивная вокализация на придыхании

• Практика: На мягком выдохе со придыханием издавайте любые звуки, которые приходят: стоны, вздохи, рычание, мычание, гласные без слов
• Зачем: Снимает контроль, разрешает голосу быть живым и сексуальным, возрождается контакт с природными звуками тела

4. Сирена (glissando)

• Практика: На закрытом звуке или гласных «у-у-у», «и-и-и» плавно скользите от самого низкого доступного звука к самому высокому и обратно, как сирена
• Зачем: Расширяет диапазон, развивает гибкость голоса, учит доверять телу в движении звука

5. Звук через таз (тазовое резонирование)

• Практика: Сидя или стоя, на выдохе издавайте низкий звук «о-о-о» или «а-а-а», направляя вибрацию в таз и низ живота.
• Зачем: Активирует первые и вторые телесные центры, пробуждает женскую сексуальность, заземляет голос в теле

6. Зевок-вздох

• Практика: Сделайте глубокий вдох, как при зевке, широко открывая рот. На выдохе позвольте звуку «а-а-а» вытечь свободно, как вздох облегчения
• Зачем: Расслабляет горло, челюсть, гортань, снимает зажимы, возвращает естественное звучание

7. Телесная волна со звуком

• Практика: Стоя, начните мягкое движение телом: колени → таз → грудь → плечи → голова. На выдохе издавайте звук, позволяя телу вести голос
• Зачем: Освобождает тело от контроля, учит голосу течь через движение, пробуждает чувственность и свободу

8. Звуковая «мантра» для женской силы

• Практика: На выдохе повторяйте «Я-а-а» или стоновый «М-м-м» с вибрацией в груди и тазу, представляя, как звук наполняет всё тело светом и теплом
• Зачем: Укрепляет связь с женской идентичностью, активирует внутренние резервы, создаёт ощущение защищённости и силы

9. Голос в движении (ходьба со звуком)

• Практика: Ходите по комнате, на каждом шаге выдыхая со звуком «м-м-м» или «н-н-н», чувствуя вибрацию в стопах и тазу
• Зачем: Интегрирует голос в повседневное движение, заземляет, учит звучать в активности

10. Запись и прослушивание себя

• Практика: Запишите 1–2 минуты своей интуитивной вокализации на диктофон. Прослушайте без оценки, отмечая, где звук был свободным, а где зажатым
• Зачем: Развивает самонаблюдение, снижает страх перед своим голосом, помогает услышать природное звучание

Эти упражнения можно комбинировать в ежедневную практику 15–20 минут, начиная с дыхания и заканчивая записью себя. Они работают на уровне тела, эмоций и энергии, помогая женщине вернуть голос как инструмент проявления, сексуальности и силы.

Домашние задания по гайду

Неделя 1: Возвращение к телу и дыханию
Задание 1. Дыхание как основа (ежедневно, 5 минут)

• Лягте на спину, одна рука на животе, другая на груди.
• Вдох через нос — живот надувается, грудь неподвижна.
• Выдох через рот со стоновым звуком «а-а-а» или «с-с-с».
• Задача: Почувствовать, как дыхание опускается в живот и таз.
• Отчёт в дневник: Где было напряжение? Что изменилось к концу недели?

Задание 2. Зевок-вздох (3 раза в неделю, 3 минуты)

• Сделайте глубокий вдох, как при зевке, широко открывая рот.
• На выдохе позвольте звуку «а-а-а» вытечь свободно, как вздох облегчения.
• Задача: Расслабить горло, челюсть, гортань.
• Отчёт в дневник: Где чувствовали зажимы? Как изменился звук?

Неделя 2: Звучание тела и вибрация
Задание 3. Звучание тела (сканирование через звук), прогуживание и ладование тела (ежедневно, 7 минут)

• На выдохе издавайте низкий звук «м-м-м» или «н-н-н».
• Перемещайте внимание по телу: стопы → колени → таз → живот → грудь → горло → голова.
• Задача: Почувствовать вибрацию в каждой зоне.
• Отчёт в дневник: Где звук был свободным? Где заблокированным?

Задание 4. Звук через таз (тазовое резонирование) (4 раза в неделю, 5 минут)

• Сидя или стоя, на выдохе издавайте низкий звук «о-о-о» или «а-а-а».
• Направляйте вибрацию в таз и низ живота.
• Задача: Активировать первый и второй центры, пробудить женскую сексуальность.
• Отчёт в дневник: Какие ощущения в тазу? Тепло, вибрация, расслабление?

Неделя 3: Свобода и интуитивный голос
Задание 5. Интуитивная вокализация на придыхании (ежедневно, 5–7 минут)

• На мягком выдохе со придыханием издавайте любые звуки: стоны, вздохи, рычание, мычание, гласные без слов.
• Не оценивайте, не контролируйте — просто позвольте голосу течь.
• Задача: Снять контроль, разрешить голосу быть живым и сексуальным.
• Отчёт в дневник: Какие звуки приходили? Был ли страх или свобода?

Задание 6. Сирена (glissando) (4 раза в неделю, 5 минут)

• На звуке «у-у-у» или «и-и-и» плавно скользите от самого низкого доступного звука к самому высокому и обратно.
• Задача: Расширить диапазон, развить гибкость голоса.
• Отчёт в дневник: Где был комфорт? Где напряжение?

Неделя 4: Интеграция в движение и жизнь
Задание 7. Телесная волна со звуком (3 раза в неделю, 7 минут)

• Стоя, начните мягкое движение телом: колени → таз → грудь → плечи → голова.
• На выдохе издавайте звук, позволяя телу вести голос.
• Задача: Освободить тело от контроля, научить голос течь через движение.
• Отчёт в дневник: Как тело влияло на звук? Где была свобода?

Задание 8. Голос в движении (ходьба со звуком) (ежедневно, 5 минут)

• Ходите по комнате, на каждом шаге выдыхая со звуком «м-м-м» или «н-н-н», можно при этом менять высоту звука
• Чувствуйте вибрацию в стопах и тазу.
• Задача: Интегрировать голос в повседневное движение, заземлить.
• Отчёт в дневник: Как звук менялся в движении?

Неделя 5: Самопознание и проявление
Задание 9. Звуковая «мантра» для женской силы (ежедневно, 5 минут)

• На выдохе повторяйте «Я-а-а» или «О-о-м» с вибрацией в груди и тазу.
• Представляйте, как звук наполняет всё тело светом и теплом.
• Задача: Укрепить связь с женской идентичностью, активировать внутренние резервы.
• Отчёт в дневник: Какие образы приходили? Что чувствовали?

Задание 10. Запись и прослушивание себя (2 раза в неделю, 10 минут)

• Запишите 1–2 минуты своей интуитивной вокализации на диктофон.
• Прослушайте без оценки, отмечая, где звук был свободным, а где зажатым.
• Задача: Развить самонаблюдение, снизить страх перед своим голосом.
• Отчёт в дневник: Что удивило? Что понравилось? Что хочет проявиться?

Бонус-задание: Интеграция в социум
Задание 11. Голос в безопасной среде (1 раз в неделю)

• Попробуйте новое звучание в безопасной ситуации: звонок другу, общение с незнакомым человеком, голосовое сообщение, пение в душе, напевание на улице, торговом центре
• Отслеживайте, где появляется страх или желание «сгладить» голос, убрав рождающиеся природные звуковые эмоции
• Возвращайтесь к дыханию и телу — они ваша опора.
• Отчёт в дневник: Где было легко звучать? Где появился страх? Что помогло?

Рекомендации по выполнению

• Регулярность важнее длительности: 10–15 минут в день эффективнее, чем 2 часа раз в неделю.
• Ведите дневник: записывайте ощущения, инсайты, сопротивления после каждой практики.
• Без оценки: не судите свой голос во время практики — просто наблюдайте и исследуйте.
• Поддержка водой: пейте тёплую воду до (за 1 час) и после практик, чтобы увлажнить связки.
• Тишина после практики: дайте голосу 10–15 минут покоя после интенсивной работы.

Эти домашние задания помогут постепенно раскрыть голос, освободить тело и снова соединиться с женской сексуальностью через звук.

Аффирмации для звучащего от наставника

• В звукоизвлечении существует важная цепь: видение-цель-представление! - Поющему важен автоматизм мышц и психики! (мышечная память)
• - Вся ценность в последовательности!
• - Воздуха при пении нужно столько же, что и в жизни, и еще немного оставаться!
• Пение – передача колебаний воздуха ушам слушателя!
• - Успешное пение – передача эмоционального состояния сердцам слушателей!
• - Индивидуальный подход к каждому обучающемуся петь!
• - Голосовой тренер - духовный руководитель!
• - Единство технического и художественного принципа!
• - Создание организованной эмоции!
• - Ощущение изменений в технике и умение объяснять их!
• - Певец – жонглёр своего тела!
• - Поющему важно естественное, натуральное состояние!
• - В пении не бывает быстро и эффективно, как если сравнить травяной, натуральный и пакетированный чай!
• - Продумывание пути вхождения в вокальный образ!
• - Придаем особую важность чувствам во время пения!
• - Не поставленный голос – это перспектива!
• - Не связывать пение с самооценкой, нет понятия хорошо/плохо!
• - Основная эмоция – что и как доносишь во время пения произведения!
• - Наука – педагог, искусство – ученик!
• - Подход к звукоизвлечению со стороны информации, смысла, эмоции!
• - Поддержание любви в к себе, своему телу, голосу!
• - Поем «не расплескивая эмоции»!
• - Применяем образный и логический тип памяти!
• - Не доводить эмоциональное переживание в вокальной музыке до действительно натурального переживания!
• - Взаимосвязь: настроение – воля – ответственность!
• - Творчество как креативный подход к образу, за ним вдохновение, после которого труд!
• - Волевой человек – хозяин своего темперамента!
• - Проявляем самостоятельность в вокале!
• - Дыхание певца должно быть удобным!
• - Речь и певческий тембр человека часто разнятся!
• Мы не подчиняем дыхание своей воле, т.к. есть регулировочные, рефлекторные механизмы!
• - Поющему важно правильно использовать и расходовать воздух! - В процессе пения происходит так называемый импеданс – напор! - Существует индивидуальное положение гортани!
• До слушателя звук выходит только из то рта, но предварительно он проходит путь через резонаторы и широкое мягкое небо, опираясь на абдоминальное, диафрагмальное дыхание образованное в свободном теле! - Естественное пение в чистом виде существует только на качественной студийной записи без обработок!
• Мы поем и звучим всем телом, как музыкальный инструмент!
• - История блюз, регтайм и джаз уходит корнями в высвобождение!
• - Цени пение на расслаблении, миролюбии, эмоции, любви!
• - Звучим не мобилизуясь!
• - Не управляю, а наслаждаюсь!
• - Задаем себе вопрос: «Каким хочешь видеть свой голос?»
• - Всегда ведем единую музыкальную мысль!
• - Представляем свои звук и пение!
• - Оцениваем стилистическую обусловленность!
• - Расслабление физического тела с вливанием активного действия!
• - Выражаем любовь к своему голосу как к ребенку!
• - Применение вставки эмоциональных, внутренних добавлений в паузы между музыкальных строк!
• - Всегда делаем видео и аудио записи для себя!
• - Три взаимосвязанные вещи для поющего: физиология – психология – музыка!

- Голос растет при равномерных задачах!
- Одно и тоже вокальное упражнение подходит с разных сторон к голосу, отрабатывая разные тонкости!
- Поющему важна внутренняя дисциплина!
- Человек из социума подключает к пению естественность, но уже с искусственными проблемами!
- Чаще поем перед зеркалом, отслеживая зажимы!
- Пение отличается от речи тем, что построено на скольжении!
- Рассмотрите звуковедение как «вдаривание» с последующим расслаблением!
- Вокалист – это музыкальный инструмент, трансформер!
- Поющий артист всегда должен осознавать - для чего он выходит к зрителю, что он хочет рассказать ему, уметь настраиваться на своего слушателя!
- Зритель теперь может обмануться только в искренности исполнителя, т.к. по прошествии времени появляется столько ненужного продукта, что зритель обманывается!

ДЛЯ ПРАКТИКИ ТАКЖЕ:.